Viele kennen es: Die Hüfte fühlt sich unbeweglich an, das Aufstehen wird mühsam und beim Training fehlt oft die nötige Bewegungsfreiheit. Viele denken, dies seien typische Altersbeschwerden, aber das Gegenteil ist der Fall! Steife Hüften und Gelenke sind kein Schicksal –  mit regelmässigem und gezieltem Beweglichkeitstraining können die Gelenke wieder in ihren natürlichen Bewegungsumfang gebracht werden. Gerade im Hüftbereich kann das wahre Wunder wirken: weniger Spannung, mehr Stabilität und ein geschmeidigeres Gangbild. Wer die Mobilität verbessert, beugt nicht nur Schmerzen vor, sondern steigert auch seine Leistungsfähigkeit – beim Gehen, Heben, Radfahren oder Krafttraining.

Im Gegensatz zur landläufigen Meinung reicht es aber nicht, sich „ein bisschen zu dehnen“. Ein gezieltes Beweglichkeitstraining sollte genauso geplant und regelmässig durchgeführt werden, wie Kraft- oder Ausdauereinheiten. Ideal sind 2–3 Einheiten pro Woche, ergänzt durch dynamische Mobilisation vor und statisches Dehnen nach dem Training.

Auch in meinem Training hat das Beweglichkeitstraining seinen festen Bestandteil. Ich bin vor allem in der Hüfte nicht so beweglich, wie ich es gerne hätte. Mit dem stetigen Beweglichkeitstraining mittels unserem Five-Konzept und den Gruppenkursen, habe ich meine Beweglichkeit über die Zeit jedoch merklich verbessert, so dass ich beim Training Fortschritte gemacht habe – mein eigenes Trainings-Erfolgserlebnis der letzten Monate!

Wenn ihr also nächstes Mal euren Trainingsplan anschaut, kontrolliert, ob ihr nebst den klassischen Kraft- und Ausdauertraining auch eure Beweglichkeitseinheiten geplant habt – diese sind nämlich kein „nice to have“, sondern zentraler Baustein für gesundes Training – vor allem wenn die Hüfte zwickt.

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