Letzten Sonntag war der Osterhase da und hat wieder fleissig Ostereier und Leckereien versteckt.  Manches Kind träumt davon, so mühelos durch die Gärten zu hüpfen wie ein Hase. Auch wenn Menschen keine langen Hasenbeine haben, lässt sich die Sprungkraft durchaus effektiv trainieren, sodass wir mühelos loshüpfen können.

Die Grundlage für gute Sprungkraft ist eine starke Beinmuskulatur. Vor allem die Waden, Oberschenkel und Gesässmuskeln sind hierfür ausschlaggebend. Für die Stärkung dieser Muskulatur, sollten Basis-Kraftübungen an Geräten wie der Beinpresse, dem Beinbeuger und dem Wadenheber durchgeführt werden. Ergänzend sind freie Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte sehr effektiv. Sobald eine gute Kraftbasis besteht, können effektive Sprünge geübt werden. Mit schnellen Auf- und Absprüngen oder hohen Sprüngen lässt sich die Sprunghöhe deutlich steigern.

Nicht zu vergessen: Die Rumpfmuskulatur. Denn ein starker Rumpf ist wichtig, um die Kraft aus den Beinen effizient zu übertragen. Planks sowie Bauch- und Rückenübungen sollten deshalb unbedingt Teil des Trainingsplans sein.

Mein Tipp: Um das Training in den Alltag zu integrieren, nehmen Sie einmal die Treppe und springen Sie die einzelnen Stufen hoch anstatt zu laufen! Nach wenigen Wochen regelmässiger Treppensprünge werden Sie signifikante Fortschritte merken und es gelingt vielleicht sogar ein Sprung über zwei Stufen!
Sprünge sind ausserdem nicht nur für Kinder lustig – sie fördern die Standfestigkeit und dienen der Sturzprophylaxe. Also: Nehmen Sie sich den Osterhasen zum Vorbild und springen Sie los!

Mehr Informationen betreffend Gesundheitstraining erhalten Sie bei:
Van der Merwe Center
Gewerbestrasse 30, 4123 Allschwil
Tel. 061 487 98 98
www.vandermerwe.ch